শীতের তীব্রতা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঠান্ডাজনিত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের শুরুটা সঠিকভাবে হলে সারাদিন শরীর থাকে শক্তি ও সতেজতায় ভরপুর। তাই শীতের সকালে সুস্থ থাকার জন্য কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা।

শীতের সকালে ঘুম থেকে উঠে হালকা গরম পানি পান করার কথা বলেন তারা। এতে শরীর দ্রুত হাইড্রেট হয় এবং হজমশক্তিও বাড়ে। পাশাপাশি শরীরের রক্তসঞ্চালন সক্রিয় করতে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

শীতকালীন সূর্যের রোদ ভিটামিন–ডি এর অন্যতম ভালো উৎস। তাই সকালে কমপক্ষে ১০ মিনিট রোদে দাঁড়ানো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক। সময় থাকলে কুসুম গরম পানিতে গোসল করলে শরীরের জড়তা দূর হয় এবং ঠান্ডা–সংক্রান্ত অসুস্থতার ঝুঁকি কমে।

সঠিক খাদ্যাভ্যাসের গুরুত্বও উল্লেখ করেন বিশেষজ্ঞরা। সকালের নাস্তায় খেজুর, ডিম, গরম দুধ, ওটস, শীতের ফল ও শাকসবজি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এছাড়া শুষ্ক ত্বক থেকে রক্ষা পেতে ময়েশ্চারাইজার এবং সকালে সানস্ক্রিন ব্যবহার করাও জরুরি বলে জানান তারা।

সবশেষে, দিনের শুরুতে কয়েক মিনিট ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে মন্তব্য করেন বিশেষজ্ঞরা।
তাদের মতে, “সকালের সঠিক রুটিনই সুস্থ শীত কাটানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়।”