অল্প বয়সেও অনেক ছেলে-মেয়ের ওজন বেড়ে যায় বা মুটিয়ে যেতে দেখা যায়। আর এতে করে সন্তানদের পিতামাতারা অনেক টেনশনে থাকেন। আবার কাউকে কাউকে বিয়ের পরে কিংবা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থেকে ব্যবসা বা চাকরি করে থাকেন এমন মানুষদের মাঝেও শরীরের ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা লক্ষ্য করা যায়। অনেকেই আছেন কায়িক শ্রম যাদের একেবারেই কম করা হয় বা অন্য ১০ জনের চেয়ে তৈলাক্ত বা ভাজা-পুড়া খাবার খেতে বেশি পছন্দ করেন। আবার কেউ কেউ প্রয়োজনের অতিরিক্ত ঘুমিয়ে থাকেন কিংবা একটু বেশি ভুজন রসিক। তাঁদের অনেকের ওজন বেড়ে যেতে দেখা যায়। তাই এই ধরনের অভ্যাস খুব দ্রুত বদলাতে হবে। আর অল্প বয়সের ছেলে-মেয়েদের ফ্যাটযুক্ত খাবার কম দিতে হবে এবং খেলা ধূলায় বাচ্চাদেরকে বেশি বেশি উৎসাহী করতে হবে। কারো শরীরে ওজন বেড়ে গেলে সব কাজেই অনীহা চলে আসে। কাজেই অতিরিক্ত ওজন কারও কাম্য নয়। শরীর ও মন কে চাঙ্গা রাখতে তাড়াতাড়ি বা কম সময়ে অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলুন। আজ তাহলে চলুন জেনে নেই তাড়াতাড়ি বা কম সময়ে শরীরের ওজন কমানোর উপায় ও পরামর্শ গুলো-

শরীরের অতিরিক্ত বা বাড়তি ওজন তাড়াতাড়ি বা কম সময়ে কমানোর উপায় ও পরামর্শ নিয়ে ' আজকের প্রসঙ্গের ' আজকের প্রতিবেদনে থাকছে কিভাবে নিজে নিজে দেহের বা শরীরের অতিরিক্ত ওজন তাড়াতাড়ি বা কম সময়ে কমানো যায় এই নিয়ে কিছু ঘরুয়া নিয়ম কানুন।

আরো পড়ুন :ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে পরামর্শ ও খাবার-দাবার

দেহের ওজন ঠিক রাখার জন্য বা শরীর গঠনের জন্য, আপনি কি খাচ্ছেন,কেন খাচ্ছেন? অবশ্যই তা জেনে বুঝে খান তাহলে বাড়তি বা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে টেনশন পোহাতে হবে না। ওজন কমানোর অন্যতম প্রধান উপায় হচ্ছে আপনাকে অবশ্যই সুষম খাবার খেতে হবে। বেশি পরিমাণে ফলমূল, শাকসবজি ইত্যাদি খাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্বি বা চর্বিজাতীয় খাবার পুরোপুরি বাদ দিন। ফাস্ট ফুড যথাসম্ভব কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার ও রাতের আহারের মধ্যবর্তী সময়ে খিদে পেলে পপকর্ন বা ফলের জুস খেতে পারেন।

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা পরিহার করুন। পরিমিত আহার করুন এবং সেই সাথে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। প্রতিদিন ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান। দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস পরিহার করুন। রাতে জলদি ঘুমিয়ে পড়ুন এবং ভোরে ঘুম থেকে উঠুন। নিজেকে ফিট রাখতে বা শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে খানিকটা সময় ধরে হাঁটার অভ্যাস করুন।  

আরো পড়ুন : উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার ঘরোয়া নিয়ম জানুন

শরীরের অতিরিক্ত বা বাড়তি ওজন তাড়াতাড়ি কমানোর অন্যতম উপায় হল, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক থেকে দেড় ঘণ্টা আগে খাবার শেষ করুন। খাবার গ্রহণের ১০ থেকে ১৫ মিনিট আগে পানি পান করুন। রাত আটটা বা নয়টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করুন। রাতে খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে কখনও ঘুমাবেন না।

তাড়াতাড়ি ওজন কমানোর জন্য আরেকটি উপায় হচ্ছে- ব্যায়াম এই অভ্যাস আমাদের শরীরকে যেমন ফিট রাখে, ঠিক তেমনি আমাদের ওজন কমাতেও সাহায্য করে। প্রতিদিন দেড় থেকে দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কাটা ও সাইকেল চালানো আদর্শ ব্যায়াম। আপনি চাইলে আপনার সংসারের দৈনন্দিন কাজের মধ্যেও নিজের ব্যায়াম সেরে নিতে পারেন। আর এতে আপনার শরীরের অতিরিক্ত বা বাড়তি ওজন কমে যাবে। পরিমাণমতো এক ঘণ্টা অন্তর অন্তর পানি পান করুন। পানি আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বের করে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে।

পরিশেষে বলতে চাই, প্রয়োজনের অতিরিক্ত খাবার খাবেন না। শরীরের অতিরিক্ত বা বাড়তি ওজন কমানোর সহজ পথ হচ্ছে পরিমিত আহার ও নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস।