অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, অসচেতনতা ও অতিরিক্ত ধূমপানের কারনে দিন দিন উচ্চ রক্তচাপ রোগীর সংখ্যা বাড়ছে। রক্তচাপ খুব বেশি বেড়ে গেলে শরীরে নানা রকম জটিলতা তৈরি হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ (Blood pressure control) করতে অনেকেই রীতিমতো হিমশিম খেয়ে বসেন। ঔষধ খেয়েও কাজ হয় না। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ঘরোয়া কিছু নিয়ম মেনে চললে অনেকটাই সমস্যার সমাধান হতে পারে।আজকের প্রসঙ্গের আজকের প্রতিবেদনে থাকছে কিভাবে ঘরোয়া নিয়মে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন।

আরও জানুনঃ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে পরামর্শ ও খাবার-দাবার

যাদের রক্তচাপ অনেক বেশি তাঁদের অনেক সময় নিয়মিত ঔষধ খেতে হয়। তাছাড়া এমনও দেখা যায় যে, ঔষধ খাওয়ার পরেও রক্তচাপ কোনভাবেই কমছে না। তখন অনেকেই দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। তাই উচ্চ রক্তচাপ বেশি বাড়াবাড়ি হওয়ার আগেই বাড়িতে কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চলার চেষ্টা করুন। দুশ্চিন্তা কমিয়ে ফেলুন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বেছে নিন। হয়তো অনেকটাই উচ্চ রক্তচাপ সমস্যা কমতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ থাকলে, রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। ময়দা, চিনি, সাদা ভাত, কেক, প্যাটি, বার্গার, সাদা পাউরুটির মতো খাবার খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। এমনি আটার রুটির বদলে জোয়ার, বাজরা, রাগির রুটি খেতে পারেন। সাধারণ ইডলি-ধোসার বদলে সুজি বা রাগির ইডলি খান। হোল-হুইট গ্রেনের আটা পাউরুটি খান। সময়ে সময়ে নিজের ওজন মাপুন। ওজন যত নিয়ন্ত্রণে রাখবেন, তত রক্তচাপও কম থাকবে।

যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাঁদের প্রত্যেকদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। যত কার্ডিয়ো করবেন, তত রক্ত চলাচল বেশি হবে এবং হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকবে। তাই নিয়মিত জগিংয়ে অনেক উপকার পাবেন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলেছে, প্রত্যেক দিন ৫ গ্রামের বেশি নুন খাওয়া উচিত নয়। যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তাঁদের আরও নুন চলবে না। বিশেষ করে আমরা অনেক সময় বুঝতে পারি না বাইরের জাঙ্ক ফুড বা বিস্কুট-চানাচুড়েও কতটা লবণ থাকে। তাই বাইরের খাবার খাওয়ার আগে সাবধান হন।

শরীরে পটাশিয়াম বেশি যেতে হবে। যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাঁদের জন্য পটাশিয়াম অত্যন্ত জরুরি পুষ্টি। তাই কলা, অ্যাভোক্যাডো, টমেটো, রাঙা আলু,  সামদ্রিক টুনা মাছ, বাদাম, দইয়ের মতো খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখুন।

ধূমপান, মদ্যপান কমিয়ে ফেলুন অথবা একেবারে ধূমপান ছেড়ে দিন। হালের গবেষণায় উঠে এসেছে অ্যালকোহল প্রায় ১৬ শতাংশ রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। বিড়ি-সিগারেটে থাকা নিকোটিনও আমাদের রক্তনালীর মারাত্মক ক্ষতি করে। তাই এগুলি এড়িয়ে চলাই উত্তম।

 আরও জানুনঃ শীতকালে ত্বকের যত্ন কীভাবে নেবেন

উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে বা উচ্চ রক্তচাপ জটিলতায় ভুগছেন, এমন ব্যাক্তিগন যে কোন ধরনের অহেতুক ঝামেলা থেকে নিজেকে দূরে রাখুন এবং সব রকমের ধূমপান এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর জীবন বেছে নেন, দেখবেন ধীরে ধীরে নিজে থেকেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে। সঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়ুন, কেননা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম, জল খাওয়া এবং মানসিক চাপ কম করলে শরীরের অনেক সমস্যা কমে যেতে পারে।